17 अक्टूबर से नवरात्र शुरू होने जा रहें हैं. नवरात्रों में कुछ लोग नौ दिन का व्रत रखते हुए पूरे दिन में एक बार ही फलाहार करते हैं. इनमें से कई लोग ऐसे भी हैं जो दो टाइम फलाहार करते हैं. व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है. इसलिए व्रत में शरीर
एनर्जेटिक रहे और हाइड्रेट भी इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. इसलिए आज हम आपको बताते हैं कि उपवास में खुद को हेल्दी और फिट कैसे रख सकते हैं.
17 अक्टूबर से नवरात्र शुरू होने जा रहें हैं. नवरात्रों में कुछ लोग नौ दिन का व्रत रखते हुए पूरे दिन में एक बार ही फलाहार करते हैं. इनमें से कई लोग ऐसे भी हैं जो दो टाइम फलाहार करते हैं. व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है. इसलिए व्रत में शरीर एनर्जेटिक रहे और हाइड्रेट भी इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. इसलिए आज हम आपको बताते हैं कि उपवास में खुद को हेल्दी और फिट कैसे रख सकते हैं.
नौ दिन बिना कुछ खाए
कुछ व्रतधारी नौ दिन तक सिर्फ लौंग का सेवन कर के ही व्रत रखते हैं. ऐसे लोग नौ दिन तक पूरे दिन में एक बार 2 लौंग खाकर अपना व्रत पूरा करते हैं. ऐसे लोग व्रत शुरू होने से कुछ दिन पहले से अपने खाने पर नियंत्रण कर सकते हैं. ताकी व्रत रखने की प्रैक्टिस हो जाए. इससे शरीर व्रत के अनुसार अपने आप को ढालने लगता है.
- ऐसे लोग अपनी डाइट में दूध से बनी चीजें शामिल कर सकते हैं जैसे दही, पनीर आदि.
- फल, जूस, लस्सी, नारियल पानी, सूप, ड्राई फ्रूट्स, अलसी, कद्दू के बीज, सूरजमूखी के बीज, पाइनएपल और पिंड खजूर का सेवन कर सकते हैं.
- गेहूं की रोटी की जगह पर ज्वार, बाजरा और रागी के आटे की रोटी का सेवन करने कम भूख लगती है.
- दिन में तीन बार जो भोजन किया जाता है उसमें से तीनों टाइम अलग-अलग दालों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
- हालांकि, चीनी का इस्तेमाल व्रत में कुछ ज्यादा ही होता है, लेकिन चीनी की जगह पर गुड़ और शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं.
- व्रत में शरीर को हाइड्रेट रखने से पानी की कमी नहीं होती है. इसलिए नींबू का रस और जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं. ऐसी सब चीजों का सेवन करने से शरीर में कमजोरी का एहसास नहीं होता है और शरीर को पोषक तत्व भी मिलते रहते हैं. साथ ही शरीर नौ दिन तक रहने वाले व्रत के लिए खुद को ढाल लेता है.
