विधि

पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के हार्मोंस में कई ऐसे बदलाव आते हैं जिसके चलते महिलाओं को अपने खान-पान में बहुत सारे पोषक तत्वों को शामिल करने की जरूरत होती है. आइए हम बताते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर हर महिला रह सकती है बिल्कुल एक्टिव.

आयरन
आयरन की कमी एनीमिया को जन्म देता है यानी शरीर में खून की कमी. महिलाओं को खास तौर बहुत जरूरी होती है अपनी डाइट में पालक, सेब , चिकन, हरी सब्जियां आदि शामिल करने की जिससे उन्हें भरपूर आयरन मिल सके.

कैल्शियम
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. कैल्शियम की कमी का एहसास बढ़ती उम्र के साथ ही पता चलता है. जैसे-जैसे उम्र ढलती है हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ती है. दूध, दूध से बनी चीजें, हरी सब्जियां, अंडे , मछ्ली आदि महिलाओं को अपनी डाइट शामिल करना चाहिए.

फॉलिक एसिड
फॉलिक एसिड की जरूरत प्रेगनेंट महिलाओं को बहुत होती है. यह सबसे ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियों, जूस, बीन्स और काजू में पाया जाता है.

प्रोटीन
एक प्रोटीन डाइट मेटाबॉलोज्म कंट्रोल करने में मदद करती है. नॉन-वेज फूड जैसे अंडा, चिकन, मछ्ली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा दूध, काजू, बादाम में प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है.

फाइबर
फाइबर के लिए महिलाओं को रेशे वाली चीजें अपने खान-पान में शामिल करनी चाहिए जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज.

विटामिन्स
शरीर सही से काम करे इसलिए महिलाओं को विटामिन्स की भी बहुत जरूरत होती है. संतरा, हरी मिर्च, खट्टे फल और नींबू में विटामिन C, हरी सब्जियों में विटामिन A और टूना मछ्ली आदि में विटामिन D बहुत होता है.