विधि

टोन्ड और फिट बॉडी पाने की चाहत हर किसी की होती है, पर इसे पाना इतना भी आसान नहीं है. पर्फेक्ट बॉडी पाने के लिए जिम के साथ-साथ खान-पान पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्तकता होती है. जानें टोन्ड या स्लिम-ट्रिम बॉडी पाने के लिए पुरुषों को अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए.
(भुने चने और गुड़ खाने के ये फायदे चौंका देंगे आपको)

अखरोट
अखरोट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है. अखरोट में विटामिन-E के मौजूद होने की वजह से यह दिमाग को तेज और तंदुरुस्त रखता है और इसे ब्रेन फूड भी कहा जाता है.
खाने का तरीका
अखरोट नट्स के तौर पर, सलाद में मिलाकर या फ्रूट शेक के रूप में ले सकते हैं.
(इस तरह से खाएंगे अखरोट तो मिलेगा फायदा)
ध्यान देने वाली बात
ज्यादा अखरोट खाने से वजन बढ़ता है इसीलिए दिन में चार से पांच अखरोट से ज्यादा न खाएं.

(अगर आप किसी तरह की दवा या कोई अन्य प्रोटीन डाइट ले रहे हैं, इन चीजों को खाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें.)

सोयाबीन
सोयाबीन हाई प्रोटीन और सैचुरेटेड फैट वाली चीज है. इसे खाने से शरीर मजबूत होता है.
खाने का तरीका
सोयाबीन की सब्जी बनाकर आप इसे खा सकते हैं. सोया मिल्क पीने से भी बॉडी टोन्ड होती है.
(जानें किन चीजों में मिलता है कौन-सा विटामिन)
ध्यान देने वाली बात
रोजाना सोयाबीन खाना पुरुषों की फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकता है.

दूध
दूध पीने से शरीर को कई तरह का विटामिन, प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है और यह मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है.
पीने का तरीका
एक गिलास दूध को एक सांस में न पीकर इसे सिप लेकर पिएं. फीका दूध नहीं पी पाते हैं तो चीनी की बजाय थोड़ा शहद या गुड़ डाल लें.
(दूध पीते समय बरतें ये सावधानियां)
ध्यान देने वाली बात
फुल क्रीम दूध न लें. टोन्ड बॉडी पाना चाहते हैं तो टोन्ड मिल्क ही पिएं.