विधि

वजन कम करने के लिए खाना बहुत जरूरी है. यदि आपको ये पढ़ने में अटपटा लग रहा है, तो हम आपको बता दें मोटापा डाइटिंग करके नहीं बल्कि प्रॉपर खाना खाकर भी कम किया जा सकता है. अपने खान-पान में ये चीजें शामिल कर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं आगे भी इसे कंट्रोल में रख सकते हैं.

आइए जानते हैं कि एक्स्पर्ट किन चीजों को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं जिससे मोटापा कम किया जा सकता है.

ब्रेकफास्ट रोज करें
वजन कम करने के लिए रोजाना नाश्ता करना बेहद जरूरी है. भरपेट नाश्ता करने से दिनभर भूख लगने की प्रॉब्लम कंट्रोल में रहती है.

खाने में शामिल करें हरी सब्जियां
हरी सब्जियो में प्रचूर मात्रा में फाइबर, विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं. पालक, मेथी, बथुआ जैसी सब्जियों को डाइट में शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलती है.

धीरे-धीरे स्वाद लेकर खाएं
खाना हमेशा धीरे-धीरे चबाकर आराम-आराम से खाना चाहिए. फटाफट खाने से कई बार ओवर ईटिंग भी जाती है. धीरे-धीरे खाने से आप खाने का स्वाद भी ले पाएंगे और यह आसानी से पचने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मददगार साबित होगा.

सुबह-सुबह दूध की चाय बिल्कुल न लें
जितना हो सके सुबह-सुबह दूध और चीनी की चाय न लें तो ही बेहतर है. आप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी ले सकते हैं. यह वजन कम करने में बहुत फायदेमंद है.

खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, पनीर, दही डाइट में शामिल करना बेहद लाभकारी होता है. इसे पर्याप्त मात्रा में लेने से शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और बाकी के न्यूट्रीएंट्स भरपूर मात्रा में मिलते हैं. ये सभी चीजें मेटाबॉलिज्म बढ़ाती हैं और वजन कम करने में भी मददगार होती हैं.

प्रोटीन डाइट लेना न भूलें
प्रोटीन मसल्स के लिए बहुत जरूरी होता है. प्रोटीन डाइट लेना जितना जरूरी है, इसे खाने के बाद वर्कआउट करना भी उतना ही जरूरी है तभी खान-पान, प्रोटीन डाइट, वर्कआउट और वजन कम होने के बीच एक सही ताल-मेल आता है.

रोजाना एक्सरसाइज करें
एक हेल्दी खान-पान के साथ एक्सरसाइज करना अपने रोजाने के रुटीन में शामिल कर ले और फिर देखिए कैसे झटपट गायब हो जाएगा आपका एक्स्ट्रा फैट.