ये चीजें खाकर आप भी बना सकते हैं रितिक-रणवीर जैसी बॉडी

🍳 विधि

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   टोन्ड और फिट बॉडी पाने की चाहत हर किसी की होती है, पर इसे पाना इतना भी
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   आसान नहीं है. पर्फेक्ट बॉडी पाने के लिए जिम के साथ-साथ खान-पान पर भी
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   विशेष ध्यान देने की आवश्तकता होती है. जानें टोन्ड या स्लिम-ट्रिम बॉडी
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   पाने के लिए पुरुषों को अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए.
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   (भुने चने और गुड़ खाने के ये फायदे चौंका देंगे आपको)
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   अखरोट
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   अखरोट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है. अखरोट में विटामिन-E के मौजूद होने की वजह से यह दिमाग को तेज और तंदुरुस्त रखता है और इसे ब्रेन फूड भी कहा जाता है.
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   खाने का तरीका
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   अखरोट नट्स के तौर पर, सलाद में मिलाकर या फ्रूट शेक के रूप में ले सकते हैं.
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    (इस तरह से खाएंगे अखरोट तो मिलेगा फायदा)
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    ध्यान देने वाली बात
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    ज्यादा अखरोट खाने से वजन बढ़ता है इसीलिए दिन में चार से पांच अखरोट से ज्यादा न खाएं.
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    (अगर आप किसी तरह की दवा या कोई अन्य प्रोटीन डाइट ले रहे हैं, इन चीजों को खाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें.)
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    सोयाबीन
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    सोयाबीन हाई प्रोटीन और सैचुरेटेड फैट वाली चीज है. इसे खाने से शरीर मजबूत होता है.
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    खाने का तरीका
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    सोयाबीन की सब्जी बनाकर आप इसे खा सकते हैं. सोया मिल्क पीने से भी बॉडी टोन्ड होती है.
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    (जानें किन चीजों में मिलता है कौन-सा विटामिन)
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    ध्यान देने वाली बात
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    रोजाना सोयाबीन खाना पुरुषों की फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकता है.
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    दूध
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    दूध पीने से शरीर को कई तरह का विटामिन, प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है और यह मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है.
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    पीने का तरीका
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    एक गिलास दूध को एक सांस में न पीकर इसे सिप लेकर पिएं. फीका दूध नहीं पी पाते हैं तो चीनी की बजाय थोड़ा शहद या गुड़ डाल लें.
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    (दूध पीते समय बरतें ये सावधानियां)
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    ध्यान देने वाली बात
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    फुल क्रीम दूध न लें. टोन्ड बॉडी पाना चाहते हैं तो टोन्ड मिल्क ही पिएं.