चीजें जिन्हें महिलाएं जरूर करें अपनी डाइट में शामिल

🍳 विधि

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   पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के हार्मोंस में कई ऐसे बदलाव आते हैं जिसके चलते महिलाओं को अपने खान-पान में बहुत सारे पोषक तत्वों को शामिल करने की जरूरत होती है.
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   आइए हम बताते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर हर महिला रह सकती है बिल्कुल एक्टिव.
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   आयरन
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   आयरन की कमी एनीमिया को जन्म देता है यानी शरीर में खून की कमी. महिलाओं को खास तौर बहुत जरूरी होती है अपनी डाइट में पालक, सेब , चिकन, हरी सब्जियां आदि शामिल करने की जिससे उन्हें भरपूर आयरन मिल सके.
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   कैल्शियम
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   हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. कैल्शियम की कमी का एहसास बढ़ती उम्र के साथ ही पता चलता है. जैसे-जैसे उम्र ढलती है हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ती है. दूध, दूध से बनी चीजें, हरी सब्जियां, अंडे , मछ्ली आदि महिलाओं को अपनी डाइट शामिल करना चाहिए.
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   फॉलिक एसिड
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   फॉलिक एसिड की जरूरत प्रेगनेंट महिलाओं को बहुत होती है. यह सबसे ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियों, जूस, बीन्स और काजू में पाया जाता है.
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   प्रोटीन
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    एक प्रोटीन डाइट मेटाबॉलोज्म कंट्रोल करने में मदद करती है. नॉन-वेज फूड जैसे अंडा, चिकन, मछ्ली में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा दूध, काजू, बादाम में प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है.
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    फाइबर
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    फाइबर के लिए महिलाओं को रेशे वाली चीजें अपने खान-पान में शामिल करनी चाहिए जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज.
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    विटामिन्स
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    शरीर सही से काम करे इसलिए महिलाओं को विटामिन्स की भी बहुत जरूरत होती है. संतरा, हरी मिर्च, खट्टे फल और नींबू में विटामिन C, हरी सब्जियों में विटामिन A और टूना मछ्ली आदि में विटामिन D बहुत होता है.