ठंड में कौन-कौन सी विटामिन वाली चीजें जरूर खानी चाहिए?

🍳 विधि

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   बदलते मौसम के चलते तबीयत बिगड़ना आम बात है. सर्द मौसम शरीर की रोग
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   प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की जरूरत होती है. ऐसे में खान-पान का ध्यान रखना
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   बहुत ही जरूरी है.
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   आइए बताते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जिनमें मौजूद विटामिंस  शरीर
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   और त्वचा दोनों को हेल्दी रखेंगे. रोजाना इन पांच विटामिंस के
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   सेवन से आपकी सर्दी बड़े आराम से गुजर जाएगी और आप हेल्दी बने रहेंगे.
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   विटामिन C
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   विटामिन C खट्टी चीजों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके सेवन से इम्यूनिटी पावर बढ़ती है और शरीर बीमारियों से दूर रहता है.
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   इन चीजों में पाया जाता है विटामिन C:
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    ऑरेंज, नींबू , खजूर , हरी मिर्च, पपीता, कीवी, अमरूद , लाल और पीली शिमला मिर्च, आदि.
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    विटामिन D
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    ठंड में शरीर को खासतौर पर इस विटामिन की आवश्यकता होती है. सर्दी में हड्डियों की दिक्कत बहुत ज्यादा होती है और विटामिन D का लेना इस परेशानी से निजात दिलाने में बहुत लाभकारी है.
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    ऐसे मिलेगा विटामिन D:
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    रोजाना आधे घंटे सुबह-सुबह धूप में जरूर बैठना चाहिए. धूप में बैठने के अलावा दूध , चीज, साबुत अनाज, अंडे का पीला हिस्सा , सोया मिल्क आदि में यह विटामिन भरपूर मात्रा में मिलता है.
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    विटामिन E
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    विटामिन E ठंड में त्वचा के रूखेपन से बचाता है. स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग रखने के लिए इस विटामिन का सेवन बहुत लाभदायक है.
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    विटामिन E के लिए खाएं ये चीजें:
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    पालक, ब्रोकोली, नट्स, बादाम , एवोकाडो, शकरकंद , सूरजमुखी का बीज, मीट और फिश.
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    विटामिन B Complex
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    विटामिन B के कैटागेरी में आने वाले सभी विटामिन एक अच्छी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं.
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    इन चीजों में पाया जाता है विटामिन B Complex:
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    अंडे, हरी सब्जियां , चिकन लीवर, सोया मिल्क, फिश आदि में भरपूर मात्रा में विटामिन B Complex पाया जाता है.
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    ओमेगा 3
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    ओमेगा 3 को विटामिन की श्रेणी में नहीं रखा जाता है पर सर्दी में इसका भी सेवन बहुत जरूरी होता है. यह हाई कोलेस्ट्रोल को सही रख शरीर को हेल्दी रखता है.
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    इन चीजों में पाया जाता है ओमेगा 3:
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    अखरोट, टूना फिश, सैल्मन फिश आदि.