बिना डाइटिंग और जिम के ऐसे करें वजन कम

दिनभर के खाने का सबसे अहम हिस्सा होता है सुबह का नाश्ता यानी ब्रेकफास्ट. जो लोग रोजाना सुबह का ब्रेकफास्‍ट करते हैं, उनमें वजन घटाने की संभावना ज्यादा होती है. एक हेल्दी और बैलेंस्ड (संतुलित) नाश्ता व्यक्ति को दिनभर एनर्जी से भरपूर रखता है. इसलिए कहते हैं कि नाश्ते के लिए समय निकालना बेहद जरूरी है.

प्रोटीन युक्त डाइट
हाई प्रोटीन डाइट वजन कम करने में मददगार साबित होती है. प्रोटीन डाइट क्रेविंग को भी कंट्रोल करती है. सोयाबीन, स्प्राउट्स, अंडे का सफेद हिस्सा, तरह-तरह की दाले आदि खाने में शामिक करना बहुत जरूरी होता है.

फाइबर से भरपूर भोजन
फाइबर युक्त खाना पेट के लिए बहुत अच्छा रहता है. इन्हें खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार में फाइबर शामिल करना बेहद जरूरी होता है.

भरपूर पानी पीना  
पानी तो हर बीमारी का रामबाण है. रोजाना 6-7 गिलास पानी पीना बहुत ही सेहतमंद होता है. इससे शरीर के सारे टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं और यह वजन कम करने का बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है. एक अध्ययन में भी यह दावा किया गया  है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और इससे कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है.

टहलना और अच्छी नींद
वजन कम करने के लिए नियमित तौर पर टहलना बेहद जरूरी होता है. इसी के साथ पूरी नींद भी बहुत आवश्यक है. खाना खाने के आधे घंटे बाद रोजाना धीरे-धीरे टहलना जिसे हम ब्रिस्क वॉक कहते हैं बहुत कारगर साबित होता है. इससे न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है जब्कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से भी बचाव रहता है.