वजन बढ़ाने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है केले का सेवन. दिन में कम से कम तीन बार केला जरूर खाएं. दूध या दही के साथ केला और भी फायदेमंद है. रोज सुबह नाश्ते के साथ बनाना-मिल्क शेक जरूर लें. महीने भर में परिणाम आपके सामने होंगे.

पनीर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है. ये उन लोगो के लिए भी बहुत अच्छा है जो नॉन वेज नहीं खाते है. और यह शरीर में कैलोरी की कमी को भी पूरा करती है.

बहुत कम वजन वाले लोगों को अक्सर डॉक्टर खरबूजा खाने की सलाह देते हैं. हालांकि यह मौसमी फल है लेकिन इसे खाने से भी वजन तेजी से बढ़ता है. साथ ही यह आपको डीहाइड्रेशन से भी बचाता है.

पुरूषों के लिए नाश्ते के साथ 2 कच्चे अंडे और लंच के साथ 2 उबले अंडे जरुर लेने चाहिये.

किशमिश और अंजीर को खाने से बजन बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि इसमें काफी अधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होती है. रोजाना 5 किशमिश और 3 अंजीर खाने से वजन तेजी से बढ़ेगा.

मिल्क क्रीम में आवश्यकता से ज्यादा फैटी एसिड होता है. और ज्यादातर खाने की चीजों की तुलना में अधिक कैलोरी की मात्रा होती है. मिल्क क्रीम को पास्ता और सलाद के साथ खाने से वजन तेजी से बढ़ेगा.